APP Empfehlung

Hey ihr Lieben,

ich melde mich mal wieder zurück und habe 2 APP- Empfehlungen für euch :)

Beide App´s sind kostenlos und ich finde sie einfach super.

Booster?!

Ooh wow! Nach langem überlegen, habe ich mir einen Booster zugelegt.

...und er ist super. Ich konnte mit dem Training garnicht aufhören und dass obwohl ich erstmal nur die Hälfte der angegebenen Menge genommen hab. :)

Haselnusskugel/ Müsli- Riegel Rezept

Hier wie versprochen die Rezepte für die Snacks:

Haselnusskugeln Zutaten für 15 Stück:
- 15 ganze Haselnusskerne
- 6 EL Haferflocken (20g)
- 2 EL entöltes Kakaopulver (20g) 
- 4 EL geschrotete Leinsamen (50g)
- 4 EL Haselnussmus (70g)…geht auch anderer Nussmus ;)
- 4 TL Honig
- 2-3 EL Wasser

1.Haferflocken, Kakaopulver, Leinsamen, Haselnussmus und Honig mischen
2. 2-3 EL Wasser hinzugeben, bis alles klebrig wird
3. Kugeln formen und einen Haselnusskern in die Mitte drücken und die Kugeln im Kühlschrank fest werden lassen…fertig :)

Müsli- Riegel Zutaten für ein Blech:
200g getrocknete Cranberries
150g Haferflocken
50g Mandeln (gehackt)
50g Haselnüsse (gehackt)
2 Äpfel
2 Eier
1 gehäufter TL Zimt

1.Ofen vorheizen (180° Umluft) 
2. Äpfel schälen und in würfen schneiden
3. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, geht auch mit dem Pürierstab (aber nicht fein pürieren)
4. Masse auf ein, mit Backpapier ausgelegten, Blech verteilen (ca. 1/2 cm dick) und 25 Minuten in den Ofen
5.In ca 12 Stück schneiden, am besten wenn es noch warm ist

Lust auf einen Snack?!

Ich habe mal zwei Snack Rezepte getestet und sie sind echt Klasse geworden. :)

Das sind Haselnusskugeln und selbst gemachte Müsli- Riegel aus dem Ofen. Beides sehr lecker und sehr schnell gemacht und somit perfekt für den kleinen Hunger zwischendurch geeignet und zudem kann man es auch gut mit auf Arbeit nehmen.
….und besser als Schokolade oder andere Süßigkeiten ;)

Die Rezepte folgen!!! :)…zu finden dann unter "Rezepte" natürlich

So geht es weiter

So ihr Lieben, 

die letzten Tage habe ich es mir gut gehen lassen, besonders mit der Ernährung. 

Sportlich musste ich auch pausieren, da ich stark erkältet war…:(

Ich hatte aber Zeit mir zu überlegen, wie es jetzt weiter geht.

Es ist geschafft!!!

Meine Lieben die 10 Wochen sind vorbei!!!!! *Juuhuu*

Ich fasse das ganze mal zusammen:
Ich habe in den 10 Wochen sehr viele über Ernährung und Fitness gelernt, werde auch vieles auf jeden Fall so beibehalten.
Die letzten Wochen waren echt hart bzw. habe ich es schon eher "locker" gestaltet und auf meinen Körper gehört und besonders hinsichtlich der Ernährung einiges nicht 1:1 nach Plan gestaltet.

Ich habe jetzt weiterhin Zugriff auf das Programm und werde es in einer lockeren Runde definitiv mit den Light- Plänen nochmal machen. :)

Die Mädels in der Facebook- Army sind einfach super und motivieren immer wieder, wenn man mal einen "Durchhänger" hat. Und besonders toll sind die Rezepte, die einige aus den Zutaten zaubern, welche 1:1 nach Plan sind….unglaublich. 

Ich hatte zudem noch eine WhatsApp Gruppe mit ein paar Mädels die am gleichen Tag mit mir die 10 Wochen gestartet haben. So hat es noch mehr Spaß gemacht und man konnte sich gegenseitig austauschen und über Erfolge berichten! ;)

Woche 9 ✔️

Woche 9 ist nun auch geschafft!! Soweit es sich beruflich einrichten ließ, habe ich mich zumindest an das Training halten können. 

Die Ernährung habe ich an meine Bedürfnisse angepasst, ohne Carbs geht bei mir einfach nicht.

Ich fühl mich aber gut und habe bisher auf jeden Fall eine Menge gelernt!! ;)

Frühstück Woche 9

Zum ersten Mal ist mir die Biskuitrolle gelungen!! :)...mit frischen Erdbeeren und Zitronenfüllung! Sehr sehr lecker, einfach und geht echt fix ;) 

Instagram

Wer mag kann auch gerne auf meiner Instagram- Seite vorbei schauen :-)

Frühstück Woche 8

Mal ein ganz einfaches Frühstück aus Woche 8. 

Omlett mit Schinkenwürfeln, Gemüse und einen Apfel! 

Woche 8

Woche 8 Tag 2 ist schon erreicht…kaum zu glauben, aber die Zeit vergeht recht schnell.

Bis jetzt halte ich mich sportlich gesehen 1:1 an den Plan…mit der Ernährung kappt es momentan auch. Aber wenn ich viel arbeiten bin, bricht das immer wieder ein und ich cheate (und das manchmal nicht wenig :-/) 

Blumenkohl- Pizza Rezept

Hier kommt das Rezept für die cleane Pizza:

Zutaten für den Boden: 
- 150g Blumenkohl
- 1 Ei und Salz
Den Blumenkohl zerkleinert ihr und drückt mit einem Geschirrtuch das Wasser so gut es geht heraus. Nun das Ei und Salz hinzugeben und auf einem, mit Backpapier ausgelegtem, Blech wie ein Pizzateig verteilen.
Für 15 Minuten bei 180° in den Ofen :)

Jetzt könnt ihr die Pizza nach Lust und Laune belegen.
Z.B. passierte Tomaten, 100g Putenfleisch (bereits gebraten)/ Wurst, Zwiebel/ Lauch, frische Tomaten und light Käse (wer möchte, ich habe den von Babybel-light genommen)

Die Pizza kommt nun nochmals für ca 12 Minuten in den Ofen. :) 

Guten Appetit ;)

Kuchenrezept

So hier mal das Rezept für meinen "Frühstückskuchen":

70g Haferflocken im Mixer Schreddern oder Schmelzflocken nehmen, mit 1Eiweiß, 1EL Magerquark, 50ml Wasser,1/2 TL Backpulver, 3EL Süßstoff mischen und für 20min bei 180 Grad in einer Form mit Backpapier backen. Wenn der Boden fertig ist kurz aus der Form lösen und wieder hineinlegen.

Woche 7 Bisquitrolle

Ok..eine Rolle ist es noch nicht, das brauch anscheint noch etwas Übung. Aber ich werde das die Woche jetzt ständig zum Frühstück essen. Ansonsten gäbe es jeden Morgen Rührei…mit Wurst und Gemüse…:-/ 

Woche 6 geschafft!

Und schon ist auch W6 zuende! Ich muss sagen, ich halte mich nicht 1:1 an die Ernährung, aber ich komme dennoch voran.

Ab morgen gibt es keine Kohlenhydrate mehr..zumindest laut Plan :-P 

Ich werd sie nicht ganz weglassen.

Heute gab es zum letzten Mal meinen Kuchen zum Frühstück..und er war mal wieder unglaublich lecker. ;))

Habt Ihr Interesse an dem Rezept? 

Bolognese Rezept

Es gibt mal wieder Bolognese, hier mal das Rezept für 1 Portion:

1 Zucchini gut waschen und mit einem Schäler bis zu dem Gehäuse schälen. 

W6 Tag3

Heute zum Abendbrot: Garnelenspieße mit Salat und Brokkoli/ Blumenkohl.

Ist in Max.15min gekocht und super lecker!! ;) 

Halbzeit

Heute startet Woche 6..das heißt die Hälfte hab ich geschafft. :))

Selber sehe ich nicht viel an meinem Körper, auch nicht auf Vergleichsbildern. 
Aber die Maße zeigen Veränderungen: 

Cheat meal

Oh nein oh nein, heute habe ich es nicht ausgehalten...Ein Brötchen und Schokolade hab ich gegessen. 

Ich hatte tagelang schlechte Laune und

Mittagsversuch gescheitert :D

Heute habe ich einen süßen Kuchen zum Mittag testen wollen. Er bestand hauptsächlich aus Rhabarber, Ei, Süßstoff und Zimt.

Er sah echt lecker aus, zudem noch mit meiner Kinder Bueno Creme...aber er hat scheußlich geschmeckt :DD

Push/ Pull/ Ausdauer W 5+6

Das Training in Woche 5+6 sieht so aus, dass an "nur" 4 Tagen trainiert wird. 

Ein Tag die Push- Einheit mit anschließendem Ausdauertraining (Intervallläufe) und 

Quarkkuchen 32/70

Es gibt mal wieder Kuchen zum Frühstück!!! :)) 

Blumenkohlpizza

Heute zum Abendbrot eine Pizza, aus Blumenkohlboden, mit Putenstreifen!! 

Tag 30/70

Heute mal kein Fleisch zum Mittag, sondern

Flavdrops

Die Flavdrops von MyProteein sind der Hammer im Quark am Morgen. Ich ersetze damit etwas Aufschnitt.

Und es schmeckt wie Fruchtzwerg!!! :))

Sehr zu empfehlen..*nomnom*

Woche 5

Heute beginnt Woche 5 :) die neuen Pläne sehen erstmal ganz ok und natürlich anstrengend aus, wird gleich getestet im Gym;) 

Restaurantbesuch

Ich war gestern Abend im "Leos" essen und auch da war es kein Problem, mein Essen so zu bestellen wie es der Plan vorschreibt. *Daumen hoch"...und ich musste mal nicht selber kochen ;))

Essen-Vorbereitung

So es kann losgehen auf Arbeit;) alles gestern noch vorgekocht. 

Knusperspargel

Endlich ist Spargelzeit :)) habe auch gleich ein Rezept aus der Army getestet! 

Das war so lecker...!!!

Woche 4 Tag 4

Heute das letzte Push Training der Woche absolviert *check*. Morgen noch einmal "Pull" und Ausdauer und dann war es das für Woche 3+4.

Ich bin auf die neuen Pläne gespannt. :)

Kuchen zum Frühstück

Es gibt mal was süßes zum Frühstück *lecker* 

Der Boden ist aus Schmelzflocken, und der Rest hauptsächlich aus Quark. :))

Bolognese

Gestern Abend gab es übrigens Bolognese mit "Zucchini- Nudeln"!! Sehr sehr lecker :))

Woche 4 Tag 1

Heute gibt es Gemüse- Muffins zum Abendbrot!! Perfekt für die Arbeit ;))

Rhabarber- Kompott

Heute wird vor dem Training erstmal die Sonne genossen, mit einem leckeren Rhabarber- Kompott!!! :)) Nachher geht's dann noch zur Pull Einheit, bevor morgen die vierte Woche startet..;)

Angepasst

Mein Körper scheint sich langsam an das Essen und den Sport gewöhnt zu haben. :) 

Woche 3 vergeht bisher wie im Flug. Das "Pull- Training" ist super anstrengend und auch beim Ausdauertraining gibt es knackige Intervalle ;) 

Beim Essen gibt es immer häufiger mal Fisch, damit ein wenig Abwechslung dazukommt....oder auch mal leckere Pancakes *yamm*

Erste Push Einheit Woche 3

Als ich den Plan für die 3+4 Woche gesehen habe, dachte ich schon, dass ich mich etwas zum Eimer machen werde im Gym…viele Supersätze und Hüpfübungen und Übungen die nicht so üblich sind und ohne Geräte.
Als ich dann heute beim Sport war, hatte ich jedoch echt Spaß daran :) Die Übungen sind echt sehr fordernd und halten ein die ganze Zeit in Bewegung ;)
Gestern Abend habe ich mein Schokopudding getestet…*yammi*. Sah zwar nicht so lecker aus, aber hat sehr sehr gut geschmeckt…und endlich mal was süßes ^^

Woche 3+4

Heute habe ich neue Pläne bekommen. 

Der Ernährungsplan ist fast gleich geblieben, außer das es noch mehr Fleisch gibt.

Der Sportplan beinhaltet viele Supersätze...morgen geht's los mit einer Push- Einheit. 

Ich bin gespannt ;)

Woche 2 geht zu Ende

Und schon hab ich die ersten 2 Wochen fast geschafft. 
Jetzt habe ich mich einigermaßen an die Pläne gewöhnt und ab Woche 3+4 gibt es natürlich neue, bin ja mal gespannt was sich ändert.

Heute gab es Pizza ;) war sogar garnicht mal so schlecht.

Kinder Bueno Creme :)

Bei mir gab es heute Pancakes mit selbst gemachter Kinder- Bueno Creme :)

Das war echt ein Traum…und ich hab deshalb direkt vergessen ein Bild davon zu machen.

Aber da ich die Creme bestimmt bald wieder zusammen rühre, folgt das Bild später ;)

Woche 2 läuft ansonsten optimal und ich kreiere immer neue tolle Rezepte, die das ganze Programm etwas einfacher machen :)

Woche 2 hat begonnen

Mittlerweile bin ich in Woche 2 angekommen :) die Pläne sind die gleichen wie in W1, also wird sich die Woche nicht so viel ändern.
Zum Frühstück habe ich es mal mit dem Porridge versucht….war aber nicht so mein Fall…dann doch lieber das Brot. ;)
Und so langsam zeigen sich auch die ersten Veränderungen an meinem Körper *yeah*.

Es geht voran

Puhh also 6 Tage Sport die Woche und täglich einen Berg Fleisch und 2 Eiweißshakes sind doch ganz schön viel :D
Mein neues Lieblingsessen ist übrigens Currywurst mit Kohlrabipommes!!! Super lecker.

Für die gemütlichen Abendstunden vor dem Fernseher hab ich mir jetzt noch Schoko- Casein bestellt, um Pudding damit zu machen…bin ja mal gespannt, ob das schmeckt.

Tag 3

Also ich habe zum Glück jetzt ein paar Variationen gefunden, damit das Essen nicht so einseitig ist. :))
Ansonsten läuft alles gut,…obwohl ich Brötchen zum Frühstück und Kuchen zum Kaffee vermisse ^^
Ach und das Essen ist echt viel…von den Mengen, soviel habe ich vorher nicht gegessen :-O

Frühstück

Also mein Frühstück war nicht so wirklich lecker, aber das ist wahrscheinlich Geschmacksache😉

Für heute Abend werd ich mir hoffentlich ein besseres Rezept raussuchen 

Tag 1

Gestern war mein erster Tag, das Essen war eigentlich ganz ok.
Einiges Obst wie Bananen und Kiwis und Gemüse wie Mais und Möhren darf ich nicht essen…
Vormittags war ich direkt im Gym zum "Push Tag". Der war auch einfacher als gedacht. Viele Übungen kannte ich schon, aus meinem vorigen Trainingsplan und konnte direkt mit ordentlich Gewicht starten. ;)
Sonst ist noch zu sagen, dass sich Woche 1 und 2 sehr ähneln und ich deshalb in der Facebook Army nach leckeren Rezepten suchen werde, da mir das sonst zu einseitig wird ^^

Einkaufsliste- Check!

So ich war dann mal fleißig nach Einkaufsliste einkaufen ;)

Es kann losgehen

So liebe Mädels, auch ich bin dem SizeZero Programm verfallen und werde es in der Gym- Variante testen.

Am Montag werde ich das ganze starten. :)

Die ersten Utensilien sind schon eingekauft, ich bin also startklar.  Ich weiß dass sich viele Gedanken machen, Size Zero auszuprobieren, so habe auch ich mehrere Monate hin und her überlegt und mich letztendlich doch dazu entschlossen.

Um einige von euch vielleicht auch zu überzeugen bzw euch einen kleinen Einblick in das ganze zu geben, habe ich diesen Blog erstellt, welcher sich natürlich erst nach und nach aufbauen wird ;)